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梁涵渊示范二十四式太极拳

2020-03-17 10:02:10 字号: A- A A+ 来源:新华网

太极拳起源于中国,是综合历代各家拳法,结合古代的导引术和吐纳术,吸取古典哲学和传统中医理论而形成的一种圆活连贯、刚柔相济、内外兼练的拳术。

二十四式太极拳又称“原地简化太极拳”,是第一套由国家统一规定的太极拳套路,是太极拳教学的必修套路,太极拳爱好者的必学套路。

传统太极拳主要有陈式、杨式、吴式、武式、孙式、赵堡六大流派。二十四式太极拳是1956年国家体委组织专家,在传统杨式太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,选取了二十四个经典动作,编创而成。

第一式  起势 

第二式  左右野马分鬃

第三式  白鹤亮翅

第四式  左右搂膝拗步

第五式  手挥琵琶

第六式  左右倒卷肱

第七式  左揽雀尾

第八式  右揽雀尾

第九式  单鞭

第十式  云手

第十一式  单鞭

第十二式  高探马

第十三式  右蹬脚

第十四式  双峰贯耳

第十五式  转身左蹬脚

第十六式  左下势独立

第十七式  右下势独立

第十八式  左右穿梭

第十九式  海底针

第二十式  闪通臂

第二十一式  转身搬拦捶

第二十二式  如封似闭

第二十三式  十字手

第二十四式  收势

通过练习,可以提高身体的平衡能力,有效地防跌倒及骨质疏松;提升呼吸系统功能,可有效地防治慢阻肺病;提高全身的协调性,提升免疫力,长期练习对于心肺功能的改善具有良好效果。

动作示范:梁涵渊(国家级社会体育指导员)

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责任编辑:梅丹

最后更新:2020-03-17 10:03:08

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