海峡之声广播电台5月24日上海消息(记者 程娟娟)“替大家试过了，‘公园20分钟效应’亲测管用！”25日将迎来全国大学生心理健康日，日前，上海海洋大学举行2024年海洋心声·润泽心灵心理健康活动季，开展了心理茶会、团体辅导、户外放松等形式的系列主题活动。

将抬脚即达的小确幸带到校园

“深深地吸气，再慢慢地吐气。每一次呼吸都会让你的身体感觉到越来越放松，身体越放松，心灵越自由。”《国际环境健康研究杂志》的一项研究显示，每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好。

“海大校园风景如画，这个学期开始，我们在校园绿地定期组织集体冥想，同学们‘抬脚即达’，可以充分放松身心。”上海海洋大学大学生心理健康中心王炜然老师介绍。“研究指出，置身自然环境，能显著降低人体内皮质醇(压力荷尔蒙)的水平。我们特别增设的冥想环节，更能帮助大家放松。”

“临港的初夏，和三五好友一起，在校园里亲近自然，感受身边的‘诗和远方’。冥想时轻风拂过面庞，也给我的心灵‘松绑’了。”参与活动的衣德辰说。

心理学微综艺聚焦大学生生活点滴

 “《海心聊天室》关注你的每一桩小心事！今天我们来做一个小实验，听说通过36个精心设计的问题，就可以让陌生人快速相识相知，这是真的吗?”

“《海心聊天室》是由上海海洋大学大学生心理健康中心推出的心理学微综艺，栏目邀请专任教师、辅导员、学生就学生感兴趣的话题，漫谈自己的专业、畅聊与心理的联接，产生奇妙的化学反应，让大家在轻松的氛围中学到心理学相关知识，更好地生活。”上海海洋大学学生处副处长、大学生心理健康研究教育中心主任孙红刚说。

《海心聊天室》自2023年4月上线以来，已推出16期节目，各学院均参与录制，包含圆桌交流、脱口秀、社交实验等多种形式，紧扣学生需求和社会热点，选取朋辈压力、容貌焦虑、人生理想等热点话题进行讨论，倾听学生心声，积极回应解答，成为大学生心理健康护航的新尝试。

课后来一场“精神快充”

“在网络上我们常常可以看到，部分大学生用内耗、‘emo’来调侃自己的精神状态，也找到了一些调整自己的方法，如‘大学生特种兵旅游’、打游戏、看爽文短剧等。而我们大学生心理健康中心希望能够提供更丰富、科学的选择，帮助大家从当下的生活节奏和精神状态中切换出来，恢复能量，寻找心态平衡木。”孙红刚说。

上海海洋大学大学生心理健康中心紧邻学生宿舍区，场地建设1026平米，设有个体咨询室、家庭咨询室、团体活动室、心理放松室，心理测评室，团体培训室。中心免费向在校学生提供心理援助，还定期开设心理健康教育讲座、团体辅导、心理放松训练等，让学生在课后来一场“精神快充”。

“除了在中心内举行各类活动，我们也积极协同校内各部门，充分利用校内外空间，如协同体育部开展湖畔营地心理素质拓展，协同美育中心开展绘画、诗词、书法、篆刻、歌唱和舞蹈为主题的活动，协同水产与生命学院开展以‘鲸灵物语’为概念进行表达的‘造景润心’实践体验活动。”孙红刚表示，希望通过这些与时俱进、贴近学生的心理健康类活动，培养学生珍爱生命、积极进取、健康向上、乐观自信、勇于担当的良好心理品质，促进学生思想道德素质、科学文化素质和身心健康素质的协调发展。